「長い終わりが始まる。」

今、ダイエットに人生初チャレンジ中ですが、
僕の好きな映画『マネーボール』のマネをして、『マネーボール理論』ならぬ『デーブボール理論』を構築。
データ分析してみました☆
『マネーボール』
http://www.moneyball.jp/
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“マネーボール理論”とは、データ統計を活用し、打率や本塁打の数値より、出塁率や長打率の高さを重視する能力分析を軸とした球団運営論だ。
僕の個人的解釈では、プラス、個人の内面的特性を活かしていくこと。

※以下、出てくる数値は、さまざまな情報から平均値を出したものです。
また、体重、性別、ライフスタイルによっても異なります。

”体重を減らしたければ、摂取カロリーを消費カロリー以下に抑える”
まず、

□成人男性が1日の活動に必要なカロリー
2200Kcal
(女性は2000Kcal)
基礎代謝量計算機
http://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_bmcl.html
□寝ているだけで消費するカロリー
(内臓の活動、発汗など)
1時間あたり
30~50Kcal
約4時間睡眠で、
200Kcal
■通常時 摂取目標カロリー
2200Kcal+200Kcal
[2400Kcal]
【目標値を決める】
BMIを参考にすると
(目標体重=身長(m)2×22)
意外に、67Kgある現在は「普通」という判定でした。
身長 172㎝は
体重 65Kg
がベスト。
でも、体感は62Kgがベストなので、
目標値はマイナス5Kg
あなたの適正体重/日本医師会
http://www.med.or.jp/forest/health/eat/01.html
■1kgマイナスに必要なカロリー
[9000Kcal](特に諸説が多い数字なので、多めの数字で設定しています)
1週間で1kg落とすためには、
1日あたり、約1300Kcal(1286Kcal)の消費が必要ということになります。
単純に
2400Kcal-1300Kcal=1100Kcal
1100Kcal内で、カロリー摂取を抑えれば、運動をしなくても痩せるということになります。
ただ、筋肉量が減少すると、太りやすく、リバウンドしやすい体型になるので、運動もします。
□運動によるカロリー消費
有酸素運動 20分~40分+筋トレ 10分
1時間以上の運動となると、コルチゾール(ストレスホルモン)が分泌されやすくなっていくので、筋肉分解が起こりやすい。
体重60kg・男性・30分のランニング 消費カロリー 417Kcal。
運動消費カロリー計算機
http://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_eecl.html
筋肉量チェックシート
http://kirei-labo.com/article/35054252.html
■1日当たりの目標値
□食事
朝食 300Kcal+昼食 500Kcal+夕食 900Kcal
□運動
ランニング 40分+ 腹筋・背筋・腕立て 10分
560Kcal
【1日あたりの消費カロリー】
[1140Kcal]


これで、8日あたりで1kg減る計算ですね(^^)
「ダイエットが趣味」
って名言がありますが、
食事制限メッチャクチャ!!キツイです(>_<) 二度とダイエットしないでいいように・・・がんばります・・・。 成功の後には食べるぞ・・・うまいステーキ↓
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なお、今回の記事は、僕がさまざまなインタビューと調査で独自につくった理論なので、ダイエットをされる際には、周りのダイエットに成功した方に聞くのが一番いいかと思います☆